DESAFIO BPM – INICIE 2026 TRANSFORMANDO SUA VIDA !

🏃‍♂️ DESAFIO BPM – INICIE 2026 TRANSFORMANDO SUA VIDA

Programa de 12 semanas para iniciantes na corrida de rua

🎯 Objetivo Geral

Oferecer um programa estruturado e seguro para iniciantes na corrida de rua, promovendo qualidade de vida, saúde, condicionamento físico e criação do hábito de treinar, com acompanhamento profissional durante as 12 semanas.

👥 Público-alvo

• Pessoas sedentárias ou iniciantes

• Quem deseja começar a correr com saúde e orientação

• Quem busca melhorar disposição, autoestima e bem-estar

Não é necessário ter experiência prévia com corrida.

⏳ Duração do Projeto

12 semanas (3 meses)

Com início e término definidos.

🩺 Avaliação Física Obrigatória

Antes do início, cada participante passará por:

✔ Anamnese
✔ Avaliação postural e mobilidade
✔ Composição corporal
✔ Teste cardiorrespiratório e funcional compatível com iniciantes
✔ Definição do nível inicial (iniciante 1, 2 ou 3)

Os resultados serão utilizados para planejamento individualizado e acompanhamento da evolução.

📅 Estrutura dos Treinos

Treinos progressivos e periodizados, com:

🏃‍♀️ Caminhada + trote no início
🏃‍♂️ Evolução gradual de tempo em corrida
🧠 Educação em técnica e percepção de esforço
🦵 Orientações de prevenção de lesões

Frequência Recomendada

✔ 2 a 3 treinos por semana
✔ Alongamento e exercícios educativos orientados

🧑‍⚕️ Acompanhamento Profissional

Durante todo o projeto o aluno terá:

✔ Supervisão profissional
✔ Correções técnicas
✔ Ajustes individuais
✔ Feedback contínuo
✔ Orientação sobre recuperação, descanso e hidratação

🏁 Meta Final do Projeto

Ao final das 12 semanas, o participante deverá:

🎯 Completar uma corrida contínua de 3km ou 5km
(definido conforme evolução e nível inicial)

🏅 Reconhecimento pela Conquista

Quem atingir o objetivo receberá:

🎖 Medalha de Conclusão – Projeto Superar
👟 Certificado BPM de Participação e Conclusão
💙 Reconhecimento oficial nas redes e canais BPM (opcional)

💰 Condições Especiais do Programa

Para incentivar o início com acompanhamento seguro:

🔖 50% de DESCONTO nos 3 meses do Projeto

Válido somente para alunos inscritos no DESAFIO BPM RUNNERS durante o período do programa.

Inclui:
✔ avaliação física
✔ treinos
✔ acompanhamento
✔ participação no desafio final