Treinão Especial – Mês das Mulheres

Clube Runners BPM

📅 Data: 29 de Março
⏰ Horário: 8h
📍 Local: IFER Espaço Clínico – Centro de Petrópolis

💜 Evento gratuito e aberto para todas as mulheres

Um encontro especial para incentivar a prática da corrida, promover saúde, qualidade de vida e integração entre mulheres que buscam evolução no esporte.

Cronograma do Evento

07:30 – Recepção das Participantes

• Check-in

• Recepção pela equipe BPM Esportes

• Integração entre as participantes

• Orientação inicial sobre o evento

08:00 – Abertura do Evento

• Boas-vindas da equipe BPM

• Apresentação do propósito do evento

• Explicação dos percursos e organização do treinão

08:10 – Aquecimento Orientado

Conduzido pelos treinadores da BPM.

Atividades:

• Mobilidade articular

• Ativação muscular

• Educativos de corrida

• Coordenação motora

Objetivo: preparar o corpo e ensinar fundamentos importantes para correr melhor e evitar lesões.

08:25 – Orientação Técnica de Corrida

Mini aula prática sobre:

• Postura na corrida

• Cadência

• Respiração

• Ritmo ideal para cada nível

08:30 – Largada do Treinão

Percurso 3 km – Iniciante

Indicado para quem está começando.

Dinâmica:

• Caminhada + trote leve

• Ritmo confortável

• Acompanhamento da equipe BPM

Percurso 6 km – Intermediário

Para mulheres que já praticam corrida.

Dinâmica:

• Corrida contínua

• Orientação de ritmo

• Acompanhamento dos treinadores

09:10 – Recuperação e Hidratação

Retorno dos grupos.

Estrutura especial:

🏕 Barraca Recovery

• Alongamentos

• Orientação de recuperação muscular

🥗 Nutricionista presente

• Orientações sobre alimentação para corredoras

• Dicas de nutrição para performance e saúde

09:30 – Integração e Fotos

• Fotos oficiais do evento

• Interação entre participantes

• Momento de networking e troca de experiências

09:45 – Encerramento

Agradecimento às participantes.

Convite para conhecer o Clube Runners BPM.

Mensagem final:

✨ BPM – Um novo conceito e uma nova experiência.

Destaques do Evento

✔ Treinão orientado por profissionais
✔ Percursos de 3 km e 6 km
✔ Aquecimento e técnica de corrida
✔ Barraca recovery
✔ Nutricionista presente
✔ Integração entre mulheres
✔ Evento gratuito